2006年12月06日
３つのmustと５つの危ない連鎖 『感情マネジメント―アサーティブな人間関係をつくるために』
３つの主な「ねばならない」１．私はこうでなければならない！
２．あなた（彼または彼女）はこうでなければならない！
３．私が生きている世の中や状況はこうでなければならない
５つのアブナイ連鎖１．非難と罵倒
自分や他人、人生のさまざまな状況や処罰や破滅を望むこと。怒りを生む
２．耐えられない
どんな苦痛、欲求不満、不安、怒り、うつにも耐えられない。不快な感情に耐えていかねばならないなら、幸せになれない。生きてもいかれない。何があって絶対に苦痛を味わいたくない。
３．恐れ
１００パーセントを超える最悪の状況、すなわち悲惨、ひどい、恐ろしい状況のこと。
４．全く価値がない
自分は全くダメな人間ということ。低い自己受容と自尊心。うつを生む
５．絶対的な普遍
不快な状況はいつもこのままで絶対に変わらないと信じていること。
感情マネジメント―アサーティブな人間関係をつくるために
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★３
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